Cześć. Potrzebuję oceny i porad co do treningu FBW, który sam ułożyłem na podstawie kilku artykułów i własnych treningów. Na siłowni ćwiczę dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie wyboru rodzaju treningu ale może po kolei. Na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu. Mój trening wygląda mniej więcej pon- klatka i brzuch, wt- biceps, triceps, śr. nogi, pt-barki, sob- plecy plus do tego spacer na bieżni 30 min. przynajmniej 2 razy w tygodniu. Każde ćwiczenia zaczynam [...]
Cześć mam do was pytanie odnośnie planu treningowego. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy a obecne wyniki to ławka-110kg przysiad-130kg martwy ciag-130kg przy masie ciała 115kg i wzroście 193 (15 latek). Ostatnio zacząłem się interesować trójbojem ale nie jestem pewnien czy warto z moim stażem skupiać sie BARDZIEJ na trójboju czy nadal robic [...]
Cześć ćwiczę na siłowni prawie dwa lata i mam problem odnośnie ramion niedawno robiłem redukcje wyszła okej przed redukcja była masa fbw wcześniej jeszcze push pułk ogólnie zmieniam systemy co cykl teraz wszedłem na split dieta jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest [...]
Witam Mam 22 lata 184cm wzrostu i 93kg wagi. Chciałbym to zrzucić chociaż do 80 kg. Wyrobić przy tym jaką kolwiek formę. Chcę ćwiczyć bo nigdy nie należalem do grubszych osób lecz w ciągu roku masakrycznie przytyłem w lipcu 2017 ważyłem 68 kg!!! To tyle na wstępie. Ogólnie jestem kompletnie zielony w sprawach siłowni suplementacji i diety. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]
Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]
Witam otóż od pewnego czasu jakoś od wakacji zacząłem odczuwać pewną niechęć treningową i brak pompy na treningu jakoś przez 15min krew napływa do miesni a dalej czuje się wypompowany i nie mam ochoty robić dalej serii. Trenowałem do tej pory 5 razy w tyg teraz zszedłem na 4 razy ponieważ nie pozwala mi juz czas i te 4 treningi są dla mnie [...]
Witam, Trenuję na siłowni nieprzerwanie od ponad roku. Dotychczas jeśli chodzi o trening dość rygorystyczne kierowałem się wytycznymi z podpiętego wątku " Pierwszy rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. [...]
Witam, mam pytanie co do suplementów na redukcji. Parę słów wstępu żeby też uniknąć zbędnych komentarzy. Chcę na poważnie podejść do tematu siłowni, do tej pory ćwiczyłem sporadycznie a głównie tylko po to żeby coś się poruszać i zobaczyć jak to jest (już ok.3/4 miesiące) Mój cel to to zrzucenie paru zbędnych kilogramów, a głównie są one na [...]
Cześć, Postanowiłem trochę posprzątać bałagan, który zrobiłem przez 4 lata pracy zdalnej i dosłownie zerowa aktywność fizyczna (30 minut spaceru z psem/dzień to jedyna rzecz, która robiłem). Trochę informacji: Wzrost: 175 cm, Luty: Dieta: pudełkowa, 1500 kcal, Waga: 72 kg Aktywność fizyczna: 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 [...]
Płeć: M Wiek: 26 Waga: 145 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja + wydolność Staż treningowy na siłowni: od 2016 do teraz nic, wcześniej przez 3-4 lata sporadyczne wizyty Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka płaska, sztanga i hantle z obciążeniami, w planach gumy Dieta: redukcyjna 2400 kcal Przeciwskazania medyczne: Zażywane [...]
Cześć! Na siłowni jestem laikiem, na podstawie artykułów na forum zrobiłem sobie dwa plany FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w [...]
cześć, napiszcie proszę wasze odczucia suplementacji aakg lub cytryliny lub beta alaniny podczas dłuzszych biegów (10 km, 21km) lub biegowych interwałów; czy raczej te suplementy "zarezerwowane" są dla trenujących na siłowni? dodam, że biore te suplementy trenując właśnie na siłowni ale zastanawiam się, czy aakg i cytrulina zwiększy moją wydajność [...]
Witam serdecznie Mam małe pytanko co do pasów przy martwym ciągu. Dotychczas mnie to średnio interesowało - po roku ćwiczenia robiłem martwy do 100kg, bo trening był raczej masowy - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, [...]
[...] Dorzucę, że podobna sytuacja miała miejsce w przypadku bicepsów. Akurat dziwi mnie sam fakt tymbardziej iz w poniedzialek bylem po niemalze 1,5 miesiecznej przerwie od treningow, poniewaz po prostu nie mialem mozliwosci ich wykonywac z powodu braku dostępu do silowni i w teorii teraz powinienem odzyskiwac sily ktore utracilem podczas przerwy.
[...] waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po [...]
Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]
Witam Panowie i Panie . Zwracam się o poradę co do diety i ćwiczeń na siłowni . Więc tak mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po [...]
Hej Wam. Od września 2015 r. (bieżący miesiąc) postanowiłem wziąć się za siebie. Mój stan fizyczny bardzo się pogorszył poprzez kompletny brak aktywności fizycznej od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam [...]
